w jaja

Sniadanie Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g Kcal: 665 2 sniadanie. 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 100g serek wiejski 50g pestek slonecznika salata, pomidor B: 29 W: 49 T: 28 kcal: 550 Potem: 70g pieczywa razowego ze slonecznikiem 50g makreli wedzonej salata, pomidor, owoc B: 16g [...]

Owsiane + jaja ryz, kura, oliwa warzywa x2 w pracy :P /trening/ Bialko + 2 banany ryz, kurak w sosie slodko/kwasnym + warzywa na kolacje pomyslimy ;d

FAJNIE, NO TO DUŻO LEPIEJ BRZMI, postaram się na czysto, ale jak coś się zdazy to bez paniki, że rekompo zaburzę, ja naprawdę mam pofiskowane w głowie od tej redukcji hihi, tj, jak myslę o racjonalnym odżywianiu to widze przed oczami kurczaka z grilla, ryż brązowy, jaja, owiees i warzywka wiadomo

Dobrze więc tutaj wklejam poprawioną wersję tej diety dzięki waszym wskazówkom. 1 Posiłek Jaja kurze całe 150g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 15g Płatki owsiane 65g Białko 36g Tłuszcze 32g Węglowodany 96g Wartości ene. 825 kcal. 2 Posiłek Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 80g Oliwa z [...]

Warze 68kg, zaczynam dopiero trening co myslicie o takiej diecie: 6.30 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 12:35 Chleb pełnoziarnisty 100g Szynka z piersi kurczaka 100g 16.30 ryż biały 100g Pierś z kurczaka 146g Makaron 120g 17.30-18.30 Trening 18.35 45g glukozy 19.00 [...]

7:00 Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Szynka z piersi kurczaka 146g Oliwa z oliwek 10ml B: 41g (31g zwierzęcego) W: 81g T: 4,5 13:30 Chleb pełnoziarnisty 100g Twaróg chudy 32g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 58,5g T: 2,5g 15~- 16:30-17:00 Trening 16:35 45g [...]

Taka dieta mogła by być aby troszkę przytyć ? 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g lub kurczaka 18:30-19:30 Trening 19:30 sok pomarańczowy, banan 20:00 Tunczyk w wodzie [...]

[...] - makaron durum 110g - pierś z kuraka 150g 3. Odrazu po treningu: - Monster Mass 100g 4. Po treningowy: - ryż paraboliczny 120g - pierś z kuraka 150g 5. Kolacja: - jaja kurze 180g - orzechy włoskie 50g 6. Posiłek przed snem: - twaróg półtłusty 100g - oliwa z oliwek 20g W dni nietreningowe obcinam węgle do 3g/kmc Większość z tych [...]

[...] o nim mało wiedziałem teraz mi się spodobał xD i w ogóle wielki jest. (nie jestem gejem) PS teraz zobaczyłem walke Gonzaga vs Tuchscherer .. ****a szkoda chłopa zarwał w jaja masakrycznie.. jak dla mnie Gonzaga nie wygrał i nadal go nie lubię... zresztą kto z nas go polubi za to co zrobił Cro Cop'owi xD Zmieniony przez - bulletskat w dniu [...]

ryż, jogurt, jaja sadzone... chyba mnie powaliło do reszty Zmieniony przez - studensky w dniu 2009-08-31 08:14:39

[...] Warzywka oczywiście.Zdrowia. Nie podałeś w rozpisce gainera, a to przecież posiłek. Jeszcze jedno. Do bilansu wliczaj tylko białko pochodzenia zwierzęcego ( mięso, ryby, jaja, ser), gdyż ono jest pełnowartościowe. Białko roślinne wliczaj tylko do ogólnego bilansu kcal. W Twojej pierwotnej rozpisce prawie połowa białka to roślinne, stąd te [...]

demolub przepraszam ale dopiero teraz widze ze wartosci węglowodanów to tłuszcze i na odwrót :P co do mleka, na wieczor to pomyłka miał być ser. Wklejam poprawioną diete prosze o ocene. 1 Posiłek godzina 7:00 Jaja kurze całe 180g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 320g Rodzynki suszone 65g Orzechy włoskie 20g Płatki owsiane 55g Białko [...]

a mi sie i tak wydaje, ze dalabys rade z micha twarog,jaja,jaja,twarog... mieso... jakos by wyszlo... w koncu bilans na plus, a bialka wystarczyloby pewnie z 1,5 od biedy (gdzies Iza chyba o tym pislala)...

Witam wszystkich serdecznie. Na forum jestem już od pewnego czasu lecz bardzo mało się udzielałem, głównie czytając tematy podwieszone zbierając wiedzę:) Celem tego dziennika treningowego jest mobilizacja do dalszych treningów, i coraz to większego poświecenia sie w budowie swojego ciałka Na siłowni ćwicze jakieś 4~5 miesięcy lecz trening ten [...]

prze***anie Tuchscherer dostał w jaja na początku walki :-/

[...] za treningi i za diete. Prosze Ekspertow o poprawe mojego planu interesuje mnie masa :) Dieta: zapotrzebowanie kaloryczne: 2142.2 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z kurczaka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 [...]

[...] szynki wędliny - out, chleb tylko razowy koktajl proteinowy - w sensie, że odżywka białkowa jak już jesz śniadanie na pikanto - kanapki, to daj jako źródło białka jakieś jaja albo zrezygnuj z tego chleba i wal standardowe owsiane - tak najlepiej, pikanto i jaja później zjesz 10:30 kanapki z razowcem z mięsem gainer - out 14:00 - zjedz [...]

[...] które w takiej ilości jest zbędne) II to nie wiem co to za posiłek ... III kasza/ryż/makaron/ mięso warzywa tłuszcze IV ryż brązowy i będzie ok V chyba żartujesz surowe jaja ... daj podobny jak przed treningowy tylko że ryz na przykład biały VI twaróg warzywa oliwa weź się za dietę zacznij od obliczania a nie wklejaj głupot bo nic o sobie [...]

[...] ok. 100g II 10:30 -100g chleba ciemnego -70g wędliny(lub sera zółtego) III 14:30 -mięso -sałatka(porcja jest taka jak mama da:) 16-17 trening IV 17:00 -Banan V 17:30 -2 jaja VI 19:00 -chleb 100g + wędlina -pomidor -serek wiejski VII 21:30 -ser biały 100g Oczywiście dięte urozmajcam, np wedzline na kolacje zastepuje tuńczykiem itp. :)

[...] jest to okolo 200g ziemniaków 150g jakiegoś mieska Posiłek IV (Przed treningowy) 100g ryżu 100g miesa (zwykle jest to kurczak) Troche sosu Posiłek V (Odrazu po trningu) Koktajl z: 2 całe jaja 2 łyżeczki cukru 2 szklanki mleka 2 banany lub kakao Posiłek VI 100g ryżu ok. 1litr mleka Posiłek VII 100g twarogu Do tego jeszcze ok. 3 litry wody